Voici la recette des barres (ou boulettes) énergétiques préparées par Hélène (collègue de Jean-Michel), lors de la sortie au Pic de Léviste le 05 octobre 2019.
Ingrédients pour 10 barres :
- 3 cuillerées à soupe (30g) de cacao cru (en poudre ou en fèves)
Attention,il
ne
s'agit pas de chocolat en poudre ni même de cacao de type "Van Houten", mais bien de cacao cru que l'on trouve dans les magasins bio. C'est lui qui donne l'effet "coup de fouet" !
- 40g d'amandes (en poudre ou en entières)
- 50g de dattes (ou de pruneaux)
- une demi-banane
- 2 cuillerées à soupe de graines de lin (ou de sésame)
- 1 cuillerée à soupe de graines de chia
- 1 cuillerée à soupe de sucre complet fin
- baies de goji
1 - Si les dattes sont sèches, les faire ramollir dans de l'eau très chaude, puis les égoutter et les mixer
2 - Mixer au moulin à café les graines de lin (elles ne sont assimilées que moulues ou trempées). Si le cacao est en fèves et les amandes entières, les moudre également
3 - Ecraser la demi-banane à la fourchette dans un bol
4 - Incorporer dans le bol le cacao, les amandes, les dattes, les deux sortes de graines et le sucre (ajuster la dose de sucre selon son goût, la proportion donnée n'est qu'indicative)
5 - Former une dizaine de barres (ou de boulettes) en les roulant entre ses mains
6 - Incruster de baies de goji, puis conserver au réfrigérateur afin qu'elles restent fermes